Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]
Cześć wszystkim. Przygotowuję się do 1 cyklu na bombie. Ćwiczę od kilku lat, nabieram masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
Witam wszystkich na forum. Mam pewien problem. Chodzi mi o mase i siłe na klate. Ćwiczę na siłowni ok. 9 mesięcy. Na trening klatki używałem dwóch programów: 1. Program pierwszy polegał na tym że ćwiczyłem klatke raz w tygodniu, wykonywałem po 3-4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej następnej serii, a przedstawiał się on [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Piątek: (to co w poniedzialek ;)) Cwiczenia wykonywane 3 seriami po 12/10/8 dodatkowo po kazdym teningu trenig brzucha, co wyrzucic co dodac co zmienic ? Prosze o pomoc i z gory dzieki ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
siema %-) Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o [...]
[...] , gdzie musialbym troche zmniejszyc ciezary (5x5? moze jakis inny?) czy wrocic do splita(to rozwiazanie niezbyt mi odpowiada - po takim czasie jakos juz mam dosc splita) a moze jeszcze cos innego? najbardziej zalezy mi na masie, po kazdym treningu mam jeszcze 20-30 minut worka treningowego pozdro Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2010-03-29 18:53:49
[...] raz sprzed) 3 serie 2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie 4. Podciaganie sztangielek w pozycji zgietej 3 serie Nogi robie przewaznie po kazdym treningu po 2 serie z tych cwiczen: 1. wykroki ze sztangielkami 2. prostowanie nog na maszynie siedzac prosze o opinie mojego treningu:) z góry dziekuje! Płeć: [...]
Witam, Wiek - 32 lata, wzrost 176cm, waga 79kg . od jakiegoś czasu jestem na redukcji, zrzuciłem kilka kg , jednak zostało jeszcze kilka kg do zrzucenia. W większości z brzucha. Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę. Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal białko - 181g - 727kcal (2,4g na [...]
Chciałbym dokładnie zapytać jak to jest z tym traceniem tkanki tłuszczowej i nabywaniem mięśniowej jednocześnie. Tzn. jak wiadomo anabolizm i katabolizm nie mogą zachodzić jednocześnie, jednak przecież w ciągu dnia mamy do czynienia z przemiennością tych procesów tzn. już sama synteza glikogenu świadczy o procesach anabolicznych bo w danej chwili [...]
Witam! Postanowiłem zabrać się za swoje spasłe cielsko i wrócić do ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 [...]
Wcześniej tego nie doświadczałem w tak wyraźnym stopniu, tzn na cyklach na kreatynach (głównie mam na myśli mono) nawet w czasach braku solidnej diety.. Właściwie to stało się to denerwujące odkąd zacząłem brać beta-alanine samą, potem doszła kreatyna (olimp xplode), bcaa i mzb. Jako że jestem ektomorfikiem, szybko spalam, w szczególności bika, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]
[...] nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 3 serie, 30 s odpoczynku po kazdym cwiczeniu, kazda stacja 20s zapomnial bym mam 17 lat waze hmm baterie w wadze padly^^ ale mysle ze kolo 71,72kg staz 2 lata z przerwami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu bieg albo rower przez 20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Chce sobie rozbudowac klatke - bo troche to wszystko nie [...]
Witam wkleje to kawałek innego tekstu : Znaczy powiem tak : Nie zależy mi na super ekstra klacie ale chciałbym w miarę mieć ładną do tego ładny brzuszek, a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet [...]
